top of page

POST

Szukaj

Selen – mały pierwiastek o wielkiej mocy. Dlaczego jest kluczowy dla tarczycy, odporności i regeneracji ciała?

Selen to mikroelement, który – choć potrzebny w bardzo małych ilościach – pełni w organizmie kluczowe funkcje biologiczne, od pracy tarczycy po ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym. Może być dostarczany wraz z pożywieniem lub w formie suplementów diety, ale tylko wtedy, gdy robimy to świadomie i pod kontrolą.


Selen w diecie Akademia Masażu Maseko


Czym jest selen i jak działa w organizmie?


Selen (Se) to pierwiastek o fundamentalnym znaczeniu dla zdrowia człowieka. W organizmie wchodzi w skład specjalnych białek – selenoprotein, m.in. enzymów antyoksydacyjnych, które pomagają neutralizować wolne rodniki i chronić komórki przed uszkodzeniem.


Selen ma szczególne znaczenie dla:

  • metabolizmu hormonów tarczycy;

  • pracy układu odpornościowego;

  • ochrony antyoksydacyjnej komórek;

  • kondycji skóry, włosów i paznokci.



Naturalne źródła selenu w diecie

  • Orzechy brazylijskie – jedno z najbogatszych naturalnych źródeł selenu.

  • Ryby i owoce morza – np. łosoś, makrela, tuńczyk.

  • Mięso i jajka – dobre źródła łatwo przyswajalnego selenu.

  • Produkty zbożowe i rośliny strączkowe – nasiona i zboża dostarczają śladowych ilości selenu.

  • Warzywa takie jak czosnek, cebula czy kapusta – również zawierają ten mikroelement.

Selen w diecie Akademia Masażu Maseko

❗Uwaga: oleje roślinne

W olejach roślinnych selen nie kumuluje się w ilościach istotnych biologicznie – jego zawartość w tłuszczach jest znikoma i nie stanowi realnego źródła selenu w diecie.



Jakie funkcje pełni selen?


🔹 Właściwości antyoksydacyjne

Selen jest składnikiem enzymów, które chronią komórki przed uszkodzeniami przez wolne rodniki, wspomagając procesy antyoksydacyjne.

🔹 Wsparcie układu odpornościowego

Badania wskazują, że selen wpływa na prawidłowe funkcjonowanie limfocytów i komórek odpornościowych, wspierając organizm w walce z patogenami.

🔹 Funkcjonowanie tarczycy

Tarczyca zawiera jedne z najwyższych stężeń selenu w organizmie, a pierwiastek ten uczestniczy w syntezie i aktywacji hormonów tarczycy (przemiana T4 w aktywne T3).


Badania naukowe:


Objawy niedoboru selenu

Niedobór tego pierwiastka może prowadzić do:

  • zaburzeń tarczycy (np. obniżona synteza hormonów)

  • osłabienia odporności 

  • zwiększonego ryzyka stresu oksydacyjnego 

  • problemy z włosami i skórą (osłabiona keratynizacja)


Badania wykazują, że u osób z chorobą Hashimoto często obserwuje się niższy poziom selenu we krwi, a uzupełnienie niedoborów może wiązać się ze zmianą markerów immunologicznych, takich jak przeciwciała anty-TPO, choć nie wszystkie badania potwierdzają jednoznaczne korzyści kliniczne suplementacji.


Żródło:


Nadmiar selenu – kiedy szkodzi?

Choć selen jest niezbędny, jego nadmiar działa toksycznie. Objawy przedawkowania obejmują m.in.:

  • stany zapalne skóry,

  • wypadanie włosów,

  • łamliwość paznokci,

  • drażliwość i zaburzenia żołądkowo-jelitowe.


Dlatego suplementacja selenu powinna być dobrana indywidualnie i oparta na badaniach laboratoryjnych.


Selen a tarczyca – co mówią badania?

Badania naukowe wskazują, że:

🔹 Selen jest kluczowy dla prawidłowej pracy tarczycy – bierze udział w metabolizmie hormonów i procesach antyoksydacyjnych tarczycy.

🔹 Zmniejsza stężenie przeciwciał anty-TPO u osób z chorobą Hashimoto w niektórych badaniach klinicznych, choć dane kliniczne są mieszane i wymagają dalszych analiz.

🔹 Niedobór selenu wiąże się ze zwiększoną częstością chorób tarczycy i ich cięższym przebiegiem według przeglądów literatury naukowej.


👉 Warto podkreślić, że suplementacja nie zastępuje leczenia medycznego i zawsze powinna być konsultowana ze specjalistą.



Co selen ma wspólnego z masażem i regeneracją?

W holistycznym podejściu do zdrowia łączymy działania od wewnątrz i od zewnątrz:

🌿 Selen wspiera organizm od wewnątrz – poprawia odporność, pracę tarczycy i funkcje antyoksydacyjne.

🤲 Masaż wspiera organizm od zewnątrz – rozluźnia napięcie mięśniowe, poprawia mikrokrążenie i łagodzi stres fizyczny oraz napięcia psychosomatyczne.

Takie połączenie dietetyki, suplementacji i świadomej pracy z ciałem daje najlepsze efekty w redukcji przeciążeń, poprawie jakości życia i równowadze układu nerwowego.


Zalecane spożycie selenu

📌 Zalecana dzienna dawka dla osoby dorosłej to ok. 55 µg/dobę, choć w suplementach często spotyka się dawki 100–200 µg. Suplementację najlepiej dostosować do wyników badań krwi i pod kontrolą specjalisty.


Podsumowanie

Selen to mikroelement, który – choć niewielki – ma ogromne znaczenie dla zdrowia. Jego odpowiedni poziom wspiera tarczycę, układ odpornościowy i mechanizmy antyoksydacyjne organizmu. W kontekście stylu życia ważne jest, aby łączyć dietę, suplementację i regenerację ciała (np. masaż), by kompleksowo wspierać zdrowie i dobre samopoczucie.


📚 Piśmiennictwo / Nauka w źródłach

Badania i recenzje naukowe:

  1. Rola selenu w organizmie człowieka (PDF, PL) – artykuł przeglądowy o funkcjach biologicznych selenu. Rola selenu w organizmie człowieka (PDF)

  2. Selenium: An Element of Life Essential for Thyroid Function – naukowy przegląd roli selenu w tarczycy (EN). Selenium and thyroid – Molecules (EN)

  3. Suplementacja selenu a Hashimoto – Cochrane Review – analiza badań klinicznych suplementacji selenu w autoimmunologicznej tarczycy. Selenium supplementation for Hashimoto’s thyroiditis (Cochrane)

  4. Selenium supplementation in Hashimoto’s thyroiditis – analiza i meta-analiza badań. Selenium supplementation in Hashimoto (PDF)

  5. Systematic review literatury – rola selenu w AITD (Hashimoto, Graves).


Dominika Kucińska

Magister Zdrowia Publicznego


Komentarze

bottom of page