Jesienne przesilenie wiąże się bezpośrednio ze zmianą pory roku. Zmiana w długości dnia i zmniejszona ilość światła dziennego sprawiają, że nasz organizm musi przystosować się do nowych warunków. Jesień wyzwala w nas bardzo wiele fizjologicznych, czyli dziejących się w sposób naturalny, zmian. Przyjrzyjmy się im bliżej.
Mniejsza ilość słońca powoduje wydzielanie się melatoniny, czyli hormonu, przez który robimy się bardziej ospali. Spada nam dobry nastrój, częściej odczuwamy smutek i przygnębienie. Bardzo często powracają choroby skórne, wzrasta częstotliwość alergii czy grypowych infekcji. Przesilenie jesienne możemy odczuwać zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Objawy fizyczne jesiennego przesilenia
☔️ spadek kondycji fizycznej
☔️ spadek odporności
☔️ zwiększona częstotliwość chorób wirusowych
☔️ nasilenie dolegliwości skórnych
☔️ wzmożony apetyt
Objawy psychosomatyczne jesiennego przesilenia
☂️ senność i niechęć do porannego wstawania, zwłaszcza "po ciemku"
☂️ spadek nastroju
☂️ "jesienne lenistwo" 😋
☂️ rozdrażnienie i spadek nastroju
☂️ apatia
☂️ ogólna drażliwość
Niestety nie możemy zapaść w sen zimowy jak niedźwiedzie🐻i obudzić się dopiero na wiosnę, ale możemy zastosować kilka tricków, które pomogą nam przetrwać ten trudny dla nas czas.
Przesilenie jesienne- jak je przeżyć w dobrej formie? 🤓
💪🏻💪🏻W zdrowym ciele zdrowy duch
Ćwiczenia fizyczne odgrywają istotną rolę w zwalczaniu jesiennego znużenia. Badania wykazują, że wystarczy 45 minut aktywności fizycznej dziennie by poprawić swoje samopoczucie. Systematyczne zaś uprawianie ulubionego sportu (pływanie, bieganie czy choćby spacer) podnosi poziom serotoniny i wspomaga nasz układ immunologiczny w walce z wirusami.
🍎🍎 Zadbaj o odpowiednią dietę
Właściwy poziom energii zapewnia różnorodna i dobrze skomponowana dieta. Mimo zmniejszonej ilości świeżych warzyw i owoców, warto zadbać o jakość posiłków. Kolory, które powinny być widoczne na naszych talerzach to przede wszystkim zielony, czerwony i pomarańczowy.
W zachowaniu dobrej formy pomoże na pewno rezygnacja z nadmiaru cukru, słodzonych napojów i produktów typu fast food. W tym jesiennym czasie sięgajmy częściej po ryby bogate w kwasy omega-3 (łosoś, tuńczyk, olej lniany). Kostka czekolady, zwłaszcza gorzkiej dostarczy magnezu i jednocześnie wprawi nas w dobry nastrój. Pamiętajmy w tym czasie również o posiadaniu w kuchni sezamu, orzechów, pomidorów czy brokułów, które są źródłem selenu. Włączmy również do codziennej diety produkty przewodzące dopaminę, czyli banany, marchew czy ziarna dyni.
🧐 Pomyśl o suplementacji
W Polsce, ze względu na niedużą ilość słońca w porze jesiennej, zalecane jest stosowanie witaminy D od września do marca. Jej niedobór bowiem powoduje obniżenie nastroju i słabsze funkcjonowanie układu immunologicznego. Warto również zaopatrzyć się w kwasy omega-3, ponieważ w procesie metabolizmu tych kwasów powstaje kwas eikozapentaenowy (EPA). Działa on przeciwzapalnie, ma również korzystny wpływ na pracę naszego mózgu oraz posiada działanie przeciwdepresyjne. Jesienne przesilenie zwalczą również witaminy z grupy B, które działają na nasz układ nerwowy i łagodzą objawy lękowe.
☝️ Pamiętaj o badaniach profilaktycznych
Jesień to dobry czas na wprowadzenie profilaktyki do naszego życia. Regularne badania, wykonywane nawet w przypadku braku jakichkolwiek objawów, pozwalają na wykrycie alarmujących zmian, a niejednokrotnie wiążą się z rozpoznaniem choroby we wczesnym jej stadium.
🌺 Zadbaj o swój dobry nastrój
Kiedy szybciej robi się ciemno na dworze, ważne by wprowadzać się w dobry nastrój dostarczając sobie światła. Najprostszym sposobem jest zapalenie ulubionej świecy, czy przystrojenie domu lampionami, światełkami. Rozgrzanie organizmu to kolejny krok byśmy czuli się lepiej w ten jesienny czas. Zaparzmy sobie ulubioną herbatę, ziółka czy kawę, które rozgrzeją nas od środka. Możemy też skorzystać z dobroczynnych właściwości ciepłych kąpieli lub zaopatrzyć się w miły koc czy termofor. W tym jesiennym czasie jesteśmy częściej w domu, wykorzystajmy więc ten czas na gimnastykę naszego mózgu. Gry planszowe z rodzinką, puzzle, kalambury, a może wspólne oglądanie kina familijnego? Uśmiechu na pewno nie zabraknie!
💆♀️Masaż zwiększający odporność?
Nie każdy wie, że masaż oprócz właściwości przeciwbólowych, zmniejszających napięcie czy wpływający korzystnie na wygląd skóry, ma cudowne właściwości wspierające nasz układ odpornościowy. Takim masażem z pewnością jest drenaż limfatyczny.
Drenaż limfatyczny to delikatny masaż, który ma na celu pobudzenie układu limfatycznego do efektywniejszej pracy. Poprzez wykonywanie powolnych, rytmicznych ruchów, masażysta pomaga w odprowadzaniu zalegających płynów oraz toksyn z tkanek, co zmniejsza obrzęki i usprawnia detoksykację organizmu. Jest to idealny wybór na okres jesienny, kiedy organizm potrzebuje wsparcia w eliminacji toksyn i wzmocnienia odporności.
Korzyści:
Zmniejszenie opuchlizny i obrzęków, co sprzyja lekkości ciała 🤲🌱
Wzmocnienie układu odpornościowego, co jest szczególnie ważne w sezonie jesienno-zimowym 🛡️💪
Redukcja cellulitu i poprawa kondycji skóry dzięki usprawnieniu mikrokrążenia 🍃
Detoksykacja organizmu, pomocna przy sezonowym spadku energii 🍂🌿
Można go wykonać samemu w domu, w sposób częściowy, np: autodrenaż limfatyczny twarzy (obejrzyj filmik poniżej👇) lub wybrać się do sprawdzonego terapeuty.
👇👇👇Poznaj 3 inne masaże, z których warto korzystać podczas jesiennej aury.👇👇👇
🍫Masaż gorącą czekoladą to wyjątkowa forma relaksu, która działa na ciało i zmysły. Ciepła czekolada, bogata w składniki odżywcze, jest rozprowadzana po ciele, co daje uczucie głębokiego relaksu i poprawia kondycję skóry. Masaż ten stymuluje produkcję endorfin, co wpływa pozytywnie na nastrój i sprawia, że jest to idealny wybór na jesienną chandrę. Z masażu tego, często korzystają sportowcy kiedy maja tzw. apatię przedstartową, czyli nie wierzą w swoje umiejętności fizyczne przed ważnymi zawodami czy meczem.
Korzyści:
Poprawa elastyczności skóry i nawilżenie dzięki właściwościom czekolady 🍯💧
Wzrost poziomu endorfin, co redukuje stres i poprawia nastrój 😌💫
Działanie antyoksydacyjne, które opóźnia starzenie się skóry 🌟
Wyjątkowe doznania zapachowe, działające kojąco na zmysły 🕯️🍂
🍃Masaż stemplami ziołowymi wywodzi się z tradycji wschodnich. Stemple, czyli sakiewki wypełnione mieszanką ziół i przypraw, są podgrzewane, a następnie przykładane do ciała w miejscach wymagających relaksu. Ciepło uwalnia aromatyczne olejki eteryczne zawarte w ziołach, które działają terapeutycznie na ciało i umysł. Skład ziół w stemplach może być dobrany indywidualnie, np. z dodatkiem rozgrzewającego imbiru, uspokajającej lawendy czy energetyzującego eukaliptusa.
Korzyści:
Łagodzenie stanów zapalnych i bólu mięśniowego dzięki działaniu ziół 🌱💆♀️
Rozluźnienie ciała i poprawa elastyczności skóry 🤲
Aromaterapeutyczne działanie na psychikę, poprawiające nastrój 🌸
Odprężenie oraz detoksykacja organizmu, przydatne w okresie jesiennym 🍁
🔥Masaż gorącymi kamieniami jest jednym z najlepszych sposobów na odprężenie, szczególnie w chłodniejsze miesiące, gdy organizm potrzebuje ciepła i rozluźnienia. Masaż polega na układaniu na skórze podgrzanych kamieni bazaltowych, które oddają swoje ciepło do głębokich warstw mięśni, rozluźniając napięcie i łagodząc bóle mięśniowe. Masażysta może również używać kamieni do wykonywania ruchów masujących, co dodatkowo stymuluje krążenie i przyspiesza regenerację.
Korzyści:
Redukcja napięcia i stresu 🧘♀️
Poprawa krążenia krwi, co sprzyja dotlenieniu tkanek 🩸
Głębokie rozgrzanie ciała, co działa kojąco na mięśnie i stawy 🌡️
Uczucie spokoju i relaksu, pomocne w walce z sezonową depresją 🍂
Podsumowując pamiętaj:
Jeśli zaskoczyła Cię jesienna chandra spędzaj dużo czasu na świeżym powietrzu, korzystaj z kąpieli słonecznych jak najczęściej wystawiając twarz w stronę słońca i włącz do swojej codziennej rutyny aktywność fizyczną. Pamiętaj o witaminach, dobrej diecie, a Twój nastrój z pewnością ulegnie poprawie. Długie, ciemne dni szybko miną i zanim się obejrzysz będzie wiosna, hej!!😉
Dominika Kucińska
Magister Zdrowia Publicznego
Comments